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Nomofobia o Adicción al móvil

Hablamos de Tecnología, es decir, ordenador, Tablet, internet, videojuegos, y en especial,

dentro de tecnología, el móvil, ese dispositivo que ya tenemos prácticamente todos y por el cual

hay muchas disputas, peleas y enfados en casa y fuera de ella.

Y es que con un Smartphone podemos hacer casi cualquier cosa: escuchar música, ver vídeos,

conectarse a Internet y a las redes sociales, jugar, comunicarse…

Pero un Smartphone también nos da inconvenientes importantes que hay que tener en cuenta.

Inconvenientes:

  • Gasto excesivo.
  • Uso en situaciones en las que puede causar problemas o molestias a los demás.
  • Problemas y discusiones con los padres, con los familiares por el uso excesivo,
  • y muy relacionado con estas últimas dos palabras,
  • Adicción al móvil.

De todos ellos, el que más interesa es el último, Adicción, palabra que da miedo, palabra que tenemos asociada a drogas, alcohol… pero que ya es aplicable al mundo actual, al mundo de la tecnología, en nuestro alrededor.

Algunas de sus características son:

  • Tolerancia: necesidad de utilizarlo cada vez más o para más funciones.
  • Abstinencia: malestar o irritabilidad cuando se lleva un tiempo sin utilizarlo o cuando, por diferentes circunstancias, no se puede usar o se interrumpe el uso.
  • Dificultad para controlar su uso una vez se ha comenzado a utilizar o simplemente cuando el móvil está cerca.
  • Interferencia con otras actividades saludables como disminución en horas de sueño.
  • Problemas con otras personas del entorno por usarlo demasiado o en circunstancias en las que no es apropiado hacerlo.
  • Pérdida de interés por otras actividades gratificantes.

Todas estas características, son indicativos de posible adicción, son indicativos de  que el uso que se está haciendo del móvil, no es sano.

Vamos a ver una serie de ejemplos representativos, que igual identifican en personas cercanas,  y breves medidas generales, ya que, la posible adicción debe ser evaluada e intervenida por un profesional de la psicología.

  • No son capaces de controlar el uso y el impulso de ese uso
  • No son capaces de hacer un uso tranquilo del móvil, es decir, hacen un uso impaciente, urgente.
  • Llama para superar el aburrimiento o el malestar.
  • Se encuentra mal si no llama.
  • Tiene problemas porque utiliza demasiado el teléfono móvil.
  • Se encuentra mal cuando no tiene el  teléfono móvil.
  • No sabe qué hacer sin el móvil.
  • Quiere dejar de utilizar el móvil, pero no puede.

¿Qué podemos hacer?

Como primeras medidas generales

  • Decidir qué tareas va a hacer con el móvil y cuáles con otros dispositivos (ordenador, reproductor de música, etc.) o por otros medios.
  • Esperar cinco minutos antes de usar el móvil.
  • Apagar el móvil de vez en cuando, acostumbrarse a tenerlo en silencio.
  • Ponerse un horario de uso y respetarlo.
  • Desconectar el móvil y hacer otra actividad no relacionada: leer, ver la televisión, escuchar música, dar un paseo etc.
  • En general, no utilizar el móvil para combatir el aburrimiento ni cuando se encuentre mal.
  • Ponerse un límite en el número de llamadas y mensajes diarios.
  • Controlar el gasto:
  • Pagarse él o ella la factura del móvil.
  • Pasarse a un sistema de prepago y decidir de antemano cuánto va a gastar mensualmente (ponerse un límite).
  • Acostumbrarse a salir de casa sin  el teléfono móvil.

Y es que es muy importante que estemos atentos al uso  e impulso del uso de este pequeño aparato que ya llevamos prácticamente todos encima, en nuestro bolsillo, que nosotros mismos hemos metido en el bolsillo de nuestros hijos, y que sea la persona quién controle la situación, al Smartphone, y no al revés.

Iván Planagumà (Psicólogo Coordinador del Centro Psicoeducativo)

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